من المعروف أنّ الحميات تقضي بتناول القليل من الطعام أليس كذلك؟ خطأ! ليس من الضروريّ أن تخفّفي من تناولكِ للطعام كي تخسري الوزن الزائد في حال تناولتِ الأطعمة المناسبة.
إليكِ الأطعمة التي لا يجب أن تشعري بالذنب في حال أفرطتِ في تناولها لأنها مفيدة لرشاقتكِ.
فطور كالملكات:
لا تفوّتي عليكِ وجبة الفطور أبداً، أبداً، أبداً! فقد كشفت دراسة علمية أنّ الذين لا يتناولون طعام الفطور هم أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحراريّة خلال اليوم. كذلك، جزمت دراسات أخرى بأنّ اللذين يتناولون البروتين خلال الفطور يفقدون المزيد من الوزن بنسبة 65% عن اللذين يختارون أنواعاً أخرى مثل الكاربوهيدرات أو الفاكهة. لذا تناولي المزيد من وجبات الفطور المشبّعة بالبروتين!
الأطعمة المصنوعة من الحبّة الكاملة:
هل تحبّين الخبز والنشويات؟ لا عليكِ! يمكنكِ الإستمرار بتناولها شرط أن تختاريها مصنوعة من الحبّة الكاملة. فالجمعيّة الأمريكية للتغذية أوصت بتناول 6 إلى 10 حصص يومية من النشويات ولكن لتجنب إضافة الكثير من الدهون، من الأفضل اختيار ذات الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، خبز النخالة، الأرز الأسمر وحبوب الإفطار الكاملة.
لا تنسي حمض الفوليك:
كشفت الدراسات أنّ حمض الفوليك وهو نوع من الفيتامين B، يسرّع من عملية فقدان الوزن وذلك لقدرته على تثبيت نسبة الانسولين في الدمّ، ما سيشجّع الجسم على حرق المزيد من الدهون بدلاً من تخزينها. هل تريدين خسارة الوزن؟ تناولي المزيد من الفاصوليا، العدس، الخسّ والسبانخ.
نعم، تناولي الطعام في الليل:
هناك معتقد خاطىء عن أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى زيادة الوزن أو يخرّب الحمية التي تتبعينها. هذا ليس صحيحاً، فهل كنتِ تعلمين أن تناول الطعام المناسب في الليل يمكن أن يخسركِ الوزن؟ هذا الطعام هو اللبن! تناولي يومياً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة، كوباً من اللبن مع 8 حبّات من اللّوز النيّئة. هذه الحيلة تنحّف خصركِ بفضل احتواء اللّوز على الأحماض التي تزيل الدهون، أمّا اللبن فيحتوي على باكتيريا تسمى Probiotics التي تساعد بدورها في حرق هذه الدهون.
المأكولات الغنيّة بالمياه هي صديقتكِ:
البطيخ، الخيار، الفراولة، البروكولي وحتى اللبن ستشعركِ بالامتلاء وستبعد عنكِ الجوع، كما أنّها قليلة السعرات الحرارية. إملئي البراد وبطنكِ بها!
جاري التحميل ...
